Ás veces, as circunstancias desenvólvense de tal xeito que precisas con urxencia poñer en orde a túa figura e perder eses quilos de máis. A perda de peso extrema é un gran estrés para o corpo, polo que é importante non esquecer a súa propia saúde na procura da delgadez. Hai unha variedade de dietas que suxiren perder 7 kg por semana. Pero para obter un resultado positivo e non prexudicar a túa saúde, debes seguir as recomendacións, controlar o teu benestar, ter en conta todas as características das dietas e contra-indicacións. Tamén se recomenda consultar co seu médico con antelación.
Por mor do que o corpo perde peso rapidamente
Unha dieta para perder peso en 7 kg por semana é unha forma de emerxencia para desfacerse do exceso de peso. Pero non penses que, grazas a tales métodos, perderás un quilo de graxa por día. A perda de graxa corporal é lenta - uns 0, 5 kg por semana no mellor dos casos. Polo tanto, durante as dietas rápidas, case nunca se produce a queima de graxa. A perda de peso prodúcese debido ao contido intestinal, as flutuacións no equilibrio hídrico e a perda de masa muscular.
A base das dietas rápidas é a restrición de calorías e alimentos. Comer comidas pequenas produce menos restos de alimentos non dixeridos nos intestinos. Cunha dieta normal, pode almacenar varios quilogramos. Debido á pequena cantidade de alimentos, o estómago estira menos e a persoa comeza a parecer máis delgada.
As dietas de perda de peso rápida teñen como obxectivo a deshidratación. Moitas veces exclúen o uso de sal para eliminar líquidos e toxinas do corpo. Tendo en conta que o corpo ten un 60% de auga, o líquido perdido converterase na túa perda de peso.
A razón para perder peso durante as dietas rápidas tamén pode ser a perda de masa muscular, que o corpo comeza a utilizar para a síntese de enerxía, xa que carece de nutrientes dos alimentos dietéticos.
Regras de perda de peso rápida
A dieta de 7 kg durante unha semana restrinxe severamente o uso de moitos alimentos. O problema de perder peso rapidamente é que os quilos perdidos volven rapidamente. Para evitalo, sete días de dieta non son suficientes: terás que pasar polo menos outros 14 días nunha transición suave a unha dieta regular e despois cumprir as regras dunha dieta saudable. Se non, o peso volverá e todos os teus esforzos serán en balde.
Regras a seguir ao perder peso rapidamente:
- confía na saúde do corpo (con debilidade, enfermidades, exacerbacións de enfermidades crónicas, non podes usar unha dieta expresa);
- excluír a comida lixo que conteña unha gran cantidade de azucre, graxa e carbohidratos de fácil dixestión. Estes son muffins, pastelería, comida rápida, carnes e peixes graxos, alcohol. Así como bebidas carbonatadas doces, salsas, ketchup, alimentos de conveniencia, etc. ;
- rexeitamento ou minimización da inxestión de sal (impide a eliminación do líquido do corpo);
- durante a dieta, coma regularmente, moitas veces (5-6 veces ao día), en pequenas porcións;
- beber auga suficiente (1, 5 litros durante o día);
- ser físicamente activo, pero excluír o exercicio intenso;
- controlar o estado de saúde, en caso de deterioración - deter a dieta;
- a dieta debe ser sen xaxún;
- deixe a dieta gradualmente e con coidado, non volva á comida lixo.
Contras das dietas rápidas e contraindicacións
Despois de decidir usar a perda de peso rápida, non se esqueza do dano que pode causar ao seu corpo. Unha restrición brusca dos alimentos, unha diminución dos compoñentes nutricionais que entraron no corpo coa dieta habitual, poden causar debilidade, sensación constante de fame, irritabilidade e estrés.
Comer alimentos baixos en calorías en pequenas cantidades ralentiza o metabolismo. Debido a isto, o proceso de perda de peso pode deterse. Ademais, pode ocorrer que comece a gañar aínda máis peso do que estaba antes de perder peso. As dietas rápidas perturban o metabolismo e poden causar mal funcionamento:
- do sistema cardiovascular;
- tracto gastrointestinal;
- sistema endócrino.
A diminución da masa muscular pode provocar estrías e flacidez da pel. A división das uñas, a deterioración da pel e do cabelo, o esgotamento do corpo son todas as posibles consecuencias das dietas extremas.
Contraindicacións para dietas rápidas:
- período de embarazo e lactación;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- diabetes;
- enfermidades do fígado e dos riles;
- tendencia a alerxias alimentarias.
Tampouco se recomenda usar unha dieta rápida sen consultar a un médico se se toman medicamentos. É posible que non sexan compatibles coa dieta elixida, polo que debes consultar a un especialista.
Exemplos de dietas para perder peso 7 kg por semana
Hai moitas opcións de perda de peso para aqueles que só lles queda 1 semana. Por exemplo, a dieta sueca promete eliminar 7 kg en 7 días. O menú dietético considérase sinxelo e cómodo para o corpo.
Como perder 7 kg nunha semana, seguindo a dieta sueca: un menú de mostra
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
|---|---|---|---|
| 1o | Unha pequena porción de trigo sarraceno, un vaso de leite | 100 g de queixo, ensalada de verduras (tomate, pemento, cebola), un vaso de zume quente | Unha rebanada de pan de centeo, 200 g de remolacha con crema de leite, dúas patacas cocidas |
| 2o | Unha pequena porción de trigo sarraceno, un vaso de leite | 250 g de peixe cocido, 2 patacas cocidas. Follas de leituga aderezadas con aceite de oliva | Dous ovos duros. Ensalada con repolo e cebola, aderezada con aceite de oliva. Un vaso de leite |
| 3o | Unha rebanada de pan de centeo, 60 g de queixo, un vaso de leite | Un vaso de zume de mazá fresco, ensalada de vexetais, 250 g de polo sen pel cocido | Puré de patacas, un vaso de leite morno, unha rebanada de pan de centeo con queixo |
| 4o | Un vaso de zume de mazá fresco, dous crutóns caseiros | 200 g de mazás con laranxa, carne magra cocida con trigo sarraceno | Ensalada (tomate e cebola, aderezadas con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leite |
| 5o | Iogur natural baixo en graxa, laranxa | Té de herbas, un par de patacas cocidas, unha chuleta ao vapor | 150 g de froitas da túa elección ou cítricos, zume de mazá recén espremido |
| 6o | Trigo sarraceno cocido, un vaso de leite | 150 g de patacas cocidas con carne, mazá, laranxa | Ensalada de vexetais (repolo, pepino, pemento morrón, cebola), 100 g de arroz |
| 7o | Arroz cocido, un vaso de leite | 100 g de patacas cocidas, 200 g de peixe cocido ou cocido, laranxa, mazá, zume de laranxa recén espremido | Un vaso de zume de mazá fresco, ensalada de vexetais, unha rebanada de pan de centeo, peituga de polo ao forno |
A dieta india promete perder peso rapidamente. Foi prestado dos antigos pobos da India. O menú dietético inclúe arroz cocido con curry ou canela. Estas especias aceleran o metabolismo, contribuíndo así á perda de peso. A canela suprime o aumento do apetito. A dieta tamén pode incluír verduras, froitas, xerme de trigo, produtos lácteos, algas, té negro, sopas de vexetais quentes e frías. A dieta india elimina 7 kg en 7 días.
Non é ningún segredo que unha figura delgada é moi importante para os famosos. Polo tanto, podes pedir prestado parte da dieta das estrelas. Por exemplo, a supermodelo Cindy Crawford usa unha dieta especial, cuxo ingrediente principal é a sopa de repolo.
Para a súa preparación, emprega unha cabeza de repolo, seis cenorias, dous pementos, un par de cebolas, verduras, tres tomates, 1/3 cunca de arroz e cinco ramas de apio. As verduras córtanse, colócanse nunha cacerola, énchense de auga e colócanse no fogón a ferver. Despois de ferver o caldo, engade arroz, cebola e apio. Mesturar, deixar ferver e apagar o gas. A sopa é infundida durante uns 10 minutos. Comen durante unha semana. Tamén está permitido consumir 150 g de iogur natural e unha cantidade ilimitada de verduras e froitas todos os días. Esta dieta de sete días para a perda de peso alivia de 4 a 7 kg.
O resultado dunha dieta dun cantante estrela é de 7 kg por semana. A súa esencia reside no uso diario de 500 ml de kefir (non se bebe dunha soa vez, senón que se distribúe uniformemente ao longo do día). Só o sexto día non podes beber kefir. Ademais do kefir, o menú inclúe:
- día 1: patacas ao forno (400 g);
- día 2: queixo cottage baixo en graxa (400 g);
- día 3: froita (400 g, excluíndo bananas e uvas);
- 4º día: filete de polo cocido sen sal e especias (400 g);
- día 5: repite o día 3;
- día 6: 1, 5 litros de auga mineral sen gas;
- 7o día: repite os menús do 3o e 5o día.
Outra opción para a perda de peso rápida é a dieta do kiwi. A dieta consiste en comidas baixas en calorías e graxas. Pero todos os días definitivamente necesitas comer 1 kg de froita - kiwi. Promete unha dieta menos 7 kg por semana. Podes comer con kiwi:
- variedades baixas de graxa de carne e peixe (cocidos, sen especias);
- produtos lácteos baixos en graxa e fermentados;
- cereais e cereais (50% da cantidade de todos os produtos adicionais);
- outras verduras e froitas (agás patacas, legumes, xudías).
A dieta xaponesa promete menos 5 kg en 1 semana. A súa dieta exclúe completamente o doce, a fariña, o salgado e o graxo. Permítese comer carnes e peixes baixos en graxa cocidos, vexetais, ovos cocidos, mazás, peras, laranxas, croutons de centeo, café, produtos lácteos baixos en graxa.
Como saír das dietas rápidas
As dietas extremas de 7 días menos 7 kg non deben usarse con frecuencia. Estes métodos son un gran estrés para o corpo. Polo tanto, a frecuencia de uso de métodos rápidos para perder peso non debe exceder unha vez cada seis meses.
Deixar dietas estritas debe facerse con coidado e gradualmente. Se de súpeto volves á túa dieta habitual, gañarás inmediatamente os quilos perdidos. As comidas ao deixar as dietas deben consistir en alimentos baixos en graxa. Debe seguir comendo a miúdo, en pequenas porcións. É mellor cociñar, cocer ou cocer os alimentos.
Podes facer un menú dos teus alimentos favoritos (polo, iogur, queixo cottage, peixe), só tes que escoller as súas variedades baixas en graxa. A primeira semana despois da dieta, débense introducir gradualmente produtos proteicos, sopas de vexetais, ensaladas, queixos, caldos baixos en graxa. Un dos días debe quedar coa mesma dieta que durante a dieta.
Se se usa unha monodieta, o número de comidas debe aumentarse gradualmente. Na primeira semana, non coma máis de dous tipos de alimentos, engadindo novos pratos aos que se comían durante a dieta. Entón, nunha ou dúas semanas, pode volver gradualmente á nutrición normal.
Beba ata 2 litros de auga limpa ao día. É necesario para a eliminación de produtos de descomposición e mellorar o estado xeral do corpo. O exercicio é un factor importante á hora de deixar as dietas rápidas. Pode aumentar gradualmente a carga, comezando desde os exercicios da mañá, correndo, pasando ás clases de fitness. Ao aumentar o contido calórico da dieta, tamén aumentan a actividade física.
Os días de xaxún pódense organizar unha vez por semana. Despois de deixar a dieta, é importante seguir comendo ben para manter non só a delgadez, senón tamén a saúde do corpo no seu conxunto.
É posible perder 7 kg nunha semana sen dieta?
Perder peso rapidamente sen esgotar dietas é o soño de moitos. Na procura dunha figura delgada, algúns recorren a pílulas ou tés especiais para a perda de peso. A súa acción ten como obxectivo a deshidratación do organismo ou ten un efecto laxante. Isto dará a ilusión de perder peso, pero non se librará da graxa corporal e pode ser prexudicial para a saúde.
Como perder 7 kg nunha semana sen dieta:
- revisa o teu menú: hai algún abuso de alimentos graxos, fritos, condimentos, sal, salsas, maionesa;
- en lugar de engadir un suplemento a ti mesmo, debes saír da mesa cunha lixeira sensación de fame (a comida absorberase e desaparecerá o desexo de comer);
- unha vez por semana, pode organizar días de xaxún (é mellor facelo nunha fin de semana para non interferir co traballo);
- non comas por aburrimento, diante da televisión ou do ordenador;
- ser físicamente activo (exercicios matinais, fitness, trotar, bailar, ioga, etc. );
- non te esquezas das emocións positivas e do bo descanso.
A dieta de emerxencia de 7 días baséase en restrinxir as calorías e a inxestión de alimentos. Perde peso debido á perda de líquido e masa muscular, mentres que os depósitos de graxa practicamente non se queiman. Durante a dieta, é importante prescindir das folgas de fame e, ao saír, non se abalanza sobre alimentos graxos e con alto contido calórico. Se queres manter o teu peso perdido, unha nutrición adecuada debe converterse nun hábito.